কিভাবে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবেন এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করবেন?

মস্তিষ্ক শক্তিশালী এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্ক ঠিক রাখতে হলে মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আরো বিভিন্ন উপায়ে একে শক্তিশালী করা দরকার।

brain,powerful brain

মস্তিষ্ক শক্তিশালী এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্ক ঠিক রাখতে হলে মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আরো বিভিন্ন উপায়ে একে শক্তিশালী করা দরকার।  
শুনতে অবাক লাগলেও এটি সত্যি যে আমাদের মস্তিষ্ক জন্মের আগে থেকেই প্রতিনিয়ত কাজ করে যাচ্ছে। বলা হয়ে থাকে এর তথ্য ধারণ ক্ষমতা ২.৫ পেগাবাইট বা ১ মিলিয়ন গিগাবাইট। প্রতিদিনই নতুন নতুন তথ্য এখানে জমা হচ্ছে।অতিরিক্ত কাজের চাপে আমরা অনেকেই জরুরি বিষয়াদি ভুলে যাই। এটি এমন সমস্যা, যা থেকে ধীরে ধীরে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। ভবিষ্যতে এর পরিণাম ভালাে নাও হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময় পর মস্তিষ্ক দুর্বল হতে শুরু করে। সাধারণত আমাদের মস্তিষ্ক ৬০ বছর পর্যন্ত বর্ধিত হতে থাকে এবং এরপর দুর্বল হতে থাকে। তাই দেখা যায়, অধিকাংশ বৃদ্ধ লোকই অনেক কিছু মনে রাখতে পারে না।  মস্তিষ্কের এমন কিছু কাজ বা ব্যায়াম আছে যেগুলো নিয়মিত করলে আমরা আমাদের স্মৃতিশক্তি সহজেই বাড়িয়ে নিতে পারব। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কয়েকটি উপায়-

পর্যাপ্ত ঘুম :

রাতে যদি ঘুম কম হয় বে তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কে বাধার সৃষ্টি করে। এ সমস্যা প্রতিকারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। এক গবেষণায় দেখা গেছে সঠিক ভাবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক প্রায় ৭ বছর বেশি বুড়িয়ে যেতে পারে।

ঠাণ্ডা ঘর :

গরমের তুলনায় ঠাণ্ডায় আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং মনােযােগ তিন গুণ বেশি থাকে। এ ছাড়া ঠাণ্ডা ঘর আমাদের মাথাকেও ঠাণ্ডা রাখতে সহায়তা করে । তাই ঘরের তাপমাত্রা কখনাে ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি থাকা ঠিক নয়। তাই বিভিন্ন উপায়ে ঘরের তাপমাত্রা সবসময় কম রাখার চেষ্টা করুন ।

পড়ার সময় তা শোনার চেষ্টা করুন:

ছোটবেলায় বাসায় আমাদের অনেকেরই বাবা-মা জোড়ে জোড়ে পড়ার জন্য বলতো। কোনো কিছু পড়ার সময় যদি শোনার ব্যবস্থা করা যায় তাহলে সেটি আমাদের বেশী দিন মনে থাকে। 
'Natural Sciences & Engineering Research Council Of Canada' এর অর্থায়নে ২০১১ সালে একটি গবেষণা সম্পন্ন করা হয়। সেখানে বলা হয় যাদের জোরে শব্দ করে পড়ার বা পড়ার সময় শ্রবণের সাহায্য নেয়ার অভ্যাস রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে ৭৭ শতাংশ সেই পড়া অধিক মনে রাখতে সক্ষম হয়

গল্প শেষ থেকে শুরু করুন :

একটি গল্প বা অনুচ্ছেদ যাই পড়ুন না কেনো পড়া শেষে পুরাে গল্পটা মনে রাখুন। এবার আবার পড়তে শুরু করুন কিন্তু একদম প্রথম থেকে শুরু না করে শেষ বা পেছন থেকে গল্পটা পড়তে থাকুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে বিষয়টি অনেক দিন স্মৃতিতে ধরে রাখতে সহায়তা করবে। এছাড়াও এই পন্থা মস্তিষ্কের কোষগুলােকে সচল রাখার পাশাপাশি আরও শক্তিশালীও করবে।

হাঁটাহাঁটি : 

নিয়মিত হাঁটাচলাবা বা জগিং শরীরকে ভালাে রাখার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের ব্রেনকেও সুস্থ রাখে। সপ্তাহে কমপক্ষে দু-তিন দিন অন্তত ২০ মিনিট করে হাঁটলে বা জগিং করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়। 

প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসুন :

 আমাদের মস্তিষ্ক যেন নির্জীব হয়ে না পড়ে, সে জন্য ব্রেনকে সব সময় নতুন কিছু শিখার সুযোগ দিতে হবে। এতে মস্তিষ্ক সচল থাকে। তাই প্রতিদিনের রুটিন ভেঙে নতুন নতুন কাজ করার চেষ্টা করতে হবে।

পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ :

প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুলে ম্যাসাজ করলেও অনেক উপকার পাওয়া যায়। প্রথমে আঙুলের ওপর থেকে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে টিপে টিপে নিচের দিকে যান। এই ম্যাসাজ আপনাকে মস্তিষ্কের কোষের সঙ্গে যােগাযােগ স্থাপনে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্কের খাবার : 

আখরােট এবং পলিফেনলস ব্রেনের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে। তাছাড়াও সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পালংশাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন-টি, অলিভ অয়েল, শাকসবজি ইত্যাদি আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যরক্ষার জন্য খুবই জরুরি।

ভিন্ন রাস্তা ব্যবহার করুন :

 আমাদের প্রত্যেকেরই এমন কোনো জায়গা আছে যেখানে সপ্তাহে প্রতিদিনই যাওয়া আসা করতে হয়। হোক সেটা অফিস,বিশ্ববিদ্যালয় বা স্কুল-কলেজ। আমরা এই জায়গায় যাওয়া আসা করতে একই রাস্তা ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ বোধ করি। কিন্তু সপ্তাহের একদিন কিংবা দুদিন যদি আমরা ভিন্ন রাস্তা ব্যবহার করি আমাদের গন্তব্যে যাওয়ার জন্য, তাহলে এটি আমাদের মস্তিষ্ককে নতুন করে সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে। আমাদের মস্তিষ্ক একই বিষয় নিয়ে বারবার কাজ করতে থাকলে ক্রমশই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এজন্য মস্তিষ্ককে সচল রাখার জন্য মাঝে মধ্যে একই কাজ একটু ভিন্নভাবে করতে হয়।   
এটি শুধু রাস্তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের সকল কাজ প্রতিদিনের নিয়ম মতো না করে একটু ভিন্নভাবে করার চেষ্টা করতে হবে। একই কাজ বারবার একই নিয়মে করলে আমাদের মস্তিষ্ক নতুন কোনো কাজ করতে আলসেমিবোধ করে। তাই সব কাজ একটু ভিন্ন নিয়মে করতে হবে।

নিয়মিত ধাঁধা মেলানোর খেলা খেলুন : 

আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে যত বেশি নতুন পরিস্থিতি ও সমস্যার সামনে ফেলব এটি আমাদের মস্তিষ্ক তত বেশি কার্যকর ও তুখোড় জ্ঞানসম্পন্ন হয়ে উঠবে। এজন্য প্রতিদিনের পত্রিকা থেকে সুডোকু, শব্দ মেলানোর খেলাগুলো খেলা যেতে পারে। এছাড়া অন্যান্য বোর্ড এবং কার্ড গেমস আছে যেমন দাবা যা আপনার মস্তিষ্কে শান দিতে সাহায্য করবে। অনলাইনে বেশ কিছু ব্রেইন ট্রেনিং গেইম পাওয়া যায়। এগুলো আপনাকে বিভিন্ন পরীক্ষার মধ্যে ফেলে আপনার মস্তিষ্কের উন্নতি এবং এর অবস্থার সম্পর্কে আপনাকে অবগত করবে।

প্রতিদিন আপনার একটি শখের কাজ করার চেষ্টা করুন : 

বর্তমানে কাজের চাপে আমাদের শখের কাজ করার সময়ই হয় না। কিন্ত  শখ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী। কাজটি হতে পারে বাগান করা, বই পড়া, গান শোনা বা কোনোধরনের স্পোর্টস খেলা ইত্যাদি। এটি আমাদের মানসিক প্রশান্তি  দেয় । কাজটি একইসাথে আমাদের মস্তিষ্ককে একধরনের বিশ্রামের মধ্যে রাখতেও সহায়তা করে। শখের কাজ করার সময় আমাদের মস্তিষ্ক কাজের মধ্যে থাকলেও আমাদের মানসিক প্রশান্তি ঠিকই প্রদান করে।  


প্রতিদিন নতুন নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হোন :

আমরা যত বেশী নতুন নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হতে পারব ততই সূযোগ পাব আমাদের চিন্তাক্ষেত্র বৃদ্ধি করার। এটি আমাদের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনের জন্য জরুরী। এভাবে আমরা নতুন  নতুন চিন্তা ও ভাবনার সাথে পরিচিত হতে পারব যা আমাদের মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সহায়তা করবে।

Image Collected from shutterstock                 

                    

COMMENTS

Name

Animal Kingdom,4,Apps Review,1,Corona Virus,3,Life Hacks,1,Science,5,Tree Kingdom,3,
ltr
item
AnyHelp71 | Born To Spread Knowledge : কিভাবে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবেন এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করবেন?
কিভাবে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করবেন এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করবেন?
মস্তিষ্ক শক্তিশালী এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্ক ঠিক রাখতে হলে মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আরো বিভিন্ন উপায়ে একে শক্তিশালী করা দরকার।
https://1.bp.blogspot.com/-FyoJux_jN6w/XrvXpUvxVPI/AAAAAAAACrA/fJdyH1IF8oc5wQcGnM5rXWzdA4hh4IziACLcBGAsYHQ/s1600/how-to-make-your-brain-powerful-and-increase-your-memory.webp
https://1.bp.blogspot.com/-FyoJux_jN6w/XrvXpUvxVPI/AAAAAAAACrA/fJdyH1IF8oc5wQcGnM5rXWzdA4hh4IziACLcBGAsYHQ/s72-c/how-to-make-your-brain-powerful-and-increase-your-memory.webp
AnyHelp71 | Born To Spread Knowledge
https://www.anyhelp71.xyz/2020/05/how-to-make-your-brain-powerful-and-increase-your-memory.html
https://www.anyhelp71.xyz/
https://www.anyhelp71.xyz/
https://www.anyhelp71.xyz/2020/05/how-to-make-your-brain-powerful-and-increase-your-memory.html
true
7714304778589147277
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content